Alimentação pré-treino: quais as melhores opções?
Alimentação pré-treino pode gerar algumas dúvidas quando o assunto entra em pauta. Entre as principais dúvidas, nós temos:
Será que vou passar mal? Mas será que vou emagrecer mesmo? E se não der nenhum resultado?
Quem já está acostumado com a rotina de treinos, sabe a importância de uma vida regrada entre exercícios físicos e uma boa alimentação. Consequentemente, sabe da importância da alimentação pré-treino.
Processo de digestão
Com certeza você já deve ter ouvido muitas pessoas falarem que não se pode fazer uma alimentação pré-treino e depois uma atividade física, pois isso a pode fazer passar mal ou ter algum desconforto.
Isso não está errado. Quando nos alimentamos, o nosso corpo libera uma grande quantidade de sangue para todo o sistema digestivo. Por essa razão que sentimos o corpo pesado e até mesmo ficamos mais cansados.
Essa concentração de sangue entra em conflito ao realizar outros tipos de atividades, uma vez que o sangue necessário para ir para a musculatura não estará 100% disponível, ocasionando alguns problemas.
O indicado é esperar por pelo menos 30 minutos à 1h30 para começar ou retornar aos esforços físicos.
Importância da alimentação pré-treino
Treinar em jejum é algo que, sim, acelera a queima de gordura durante os exercícios físicos. Porém, é preciso entender que este processo, quando é frequente, pode não ter o resultado esperado.
É nesse momento que entra a importância da alimentação pré-treino, já que ela mantém os níveis de glicose no sangue dentro da normalidade durante uma atividade. Para que não ocorra a hipoglicemia e o corpo não fique fatigado rapidamente, causando um baixo rendimento.
Importante ressaltar que cada tipo de esforço tem um resultado a ser alcançado e isso se dá também para cada pessoa. Por esse motivo, o acompanhamento com um profissional é fundamental para alinhar expectativas.
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Qual a alimentação pré-treino ideal?
Como já vimos antes, comer muito causa uma concentração extrema de sangue no estômago e em todo o sistema digestivo, causando cansaço.
Não comer pode ser prejudicial, dependendo do foco do treino - principalmente quando ele for mais intenso.
Qual é, então, a alimentação pré-treino ideal para que o corpo não sofra com a hipoglicemia, a queda de glicose no sangue?
São os alimentos que fornecem a energia essencial para as atividades físicas e promovem a recuperação muscular. Como:
- Carboidratos;
- Proteínas;
- Gorduras;
- Comidas com baixo nível glicêmico.
Mas não é uma refeição completa e pesada, são alguns alimentos selecionados para que a digestão seja feita a tempo do exercício físico.
Alimentação pré-treino para resistência
Alimentação pré-treino para atividades como corrida, caminhada, natação, pular corda, crossfit, entre outros, faça escolha por carboidratos para dar mais energia, como:
- Suco de frutas, normalmente de laranja ou uva;
- Batata-doce;
- Grãos integrais, por exemplo, a aveia;
- Barra de cerais saudável;
- Pão integral.
Alimentação pré-treino para musculação
Exercícios com menos intensidade, focados no ganho de massa, precisam de nutrientes para ter mais energia, promover o crescimento e o reparo muscular. A alimentação pré-treino deve ser composta por carboidratos e proteínas:
- Barrinha de proteína;
- Iogurte e queijo;
- Proteína integral;
- Ovo;
- Frango e peixe.
Não se esqueça!
Após ingerir os alimentos, é fundamental aguardar o tempo da digestão. Além de manter a hidratação em dia, tomando pelo menos 3 litros de água de acordo com seu peso e sempre ter o acompanhamento de um profissional.
Alimentação pré-treino é apenas uma parte da rotina saudável de uma pessoa que busca aliar atividade física a uma rotina mais equilibrada.